Nordic walking: Jak zhubnout procházkou se dvěma holemi

Co je nordic walking a jeho výhody

Nordic walking je skvělý způsob, jak dostat tělo do pohybu – jde o chůzi se speciálními holemi, která zapojí mnohem víc svalů, než byste čekali. Původně si takhle trénovali běžkaři v létě, když nebyl sníh, ale dnes je to oblíbená aktivita pro všechny generace. Při nordic walkingu pracuje celé tělo najednou – nohy vás posouvají kupředu a ruce s holemi aktivně spolupracují, takže zapojíte i záda, ramena a břicho.

Možná vás překvapí, kolik energie při této chůzi skutečně spálíte. Běžná procházka je fajn, ale nordic walking je úplně jiná liga. Díky tomu, že zapojíte až devadesát procent všech svalů, tělo potřebuje výrazně víc paliva. Výzkumy ukazují, že můžete spálit až o čtyřicet procent víc kalorií než při normální chůzi stejným tempem. To je docela rozdíl, když chcete zhubnout, že?

Co dělá nordic walking tak výjimečným pro hubnutí? Především to, že ho zvládne skoro každý. Na rozdíl od běhání nebo náročných cvičení v posilovně jsou vaše klouby v pohodě – hole totiž část zátěže převezmou a rozloží ji rovnoměrně. I když máte pár kil navíc, můžete klidně začít, aniž byste se báli, že si ublížíte. A když cvičíte pravidelně, rozjede se vám metabolismus, což znamená, že tělo spaluje tuky efektivněji i když zrovna nesportujete.

Líbí se mi na tom ještě jedna věc – můžete vyrazit prakticky kamkoli. Do lesa, do parku, kolem rybníka, klidně i po městě. Nepotřebujete drahé vybavení ani předplatné do fitka. Stačí dobré hole, pohodlné boty a jste připraveni. V létě, na podzim, i v zimě (pokud není namrzlé). Tahle dostupnost je skvělá pro každého, kdo chce pravidelně cvičit, ale nechce utrácet majlant.

Tempo si určíte sami podle toho, jak na tom jste. Chcete účinně hubnout? Ideální je vyrazit aspoň třikrát týdně na půl hodiny až čtyřicet minut. Zpočátku můžete jít pomaleji, postupně přidávat na rychlosti nebo zkoušet náročnější terén s kopci. Krása toho je, že se můžete neustále posouvat dál, jak vám roste kondice.

A není to jen o kilech na váze. Nordic walking vám prospěje celkově – posílí srdce i plíce, zvýší vytrvalost, pomůže snížit tlak a zlepšit hladiny cholesterolu. Navíc při pohybu na čerstvém vzduchu se uvolňují endorfiny, takže máte lepší náladu a míň stresu. A víme přece, jak stres často souvisí s přejídáním a problémy s váhou.

Kolik kalorií spálíte při nordic walking

Víte, co je na nordic walkingu skvělé? Že při něm spálíte mnohem víc kalorií, než byste čekali. Zatímco si myslíte, že jdete jen na procházku s holemi, vaše tělo makrá na plné pecky. Za hodinu můžete spálit 400 až 600 kalorií – to je skoro o polovinu víc než při běžné chůzi stejnou rychlostí. A proč? Jednoduše proto, že nepracují jen nohy, ale zapojujete celé tělo včetně paží, ramen a zad.

Kolik přesně kalorií spálíte, to záleží na několika věcech. Vaše váha, jak moc se do toho opřete, jestli chodíte po rovině nebo do kopce, a jak dlouho vydržíte – to všechno hraje roli. Představte si, že vážíte sedmdesát kilo. Při pohodovém tempu spálíte za hodinu tak 300 kalorií, ale když přidáte na intenzitě, může to být klidně 600. A čím víc vážíte, tím víc kalorií při stejné aktivitě spálíte.

Jenže pozor – záleží hlavně na tom, jestli ty hole používáte správně. Není to jen o tom je tahat za sebou. Když se o ně aktivně opíráte a správně s nimi pracujete, zapojíte paže, ramena, hrudník i záda. Pak vám pracuje až 90 procent všех svalů v těle, a to teprve znamená pořádný kalorický výdej. Bohužel spousta lidí používá hole víceméně jen jako berle a o tuhle výhodu přichází.

Kde zrovna chodíte, to taky není jedno. Zkuste si vyšlapat kopec a hned poznáte rozdíl. Do kopce nebo po kamenitý stezce spálíte mnohem víc energie než po rovném chodníku v parku. Při stoupání to může být až o 70 procent víc kalorií. Takže když chcete opravdu hubnout, nevyhýbejte se kopcům – naopak je vyhledávejte.

A tempo? To je další zásadní věc. Když se loudáte rychlostí čtyři kilometry za hodinu, je to prima na odpočinek, ale kalorií moc nespálíte. Přidejte na šest až sedm kilometrů za hodinu a uvidíte rozdíl. Nejlepší je tempo, kdy se vám trochu zrychlí dech, ale pořád můžete normálně mluvit. V téhle intenzitě se nejlíp spalují tuky a dokážete ji vydržet dlouho.

Chcete opravdu hubnout? Pak musíte chodit pravidelně. Třikrát až pětkrát týdně, vždycky tak tři čtvrtě hodiny až hodinu. Za měsíc tak spálíte navíc 4800 až 12000 kalorií, což znamená ztrátu půl až jeden a půl kila čistého tuku. A když k tomu ještě přidáte rozumné stravování, výsledky budou ještě lepší. Ale víte co? Nordic walking není jen o číslech na váze. Zlepšíte kondici, posílíte svaly, srdce vám bude sloužit líp – a to všechno vám pomůže udržet si zdravou váhu natrvalo.

Správná technika chůze se holemi

Správná technika chůze se holemi je základ úspěšného hubnutí pomocí nordic walkingu – bez ní prostě nevyužijete plný potenciál tohoto sportu. Jde totiž o to, že precizní provedení pohybů skutečně maximalizuje spalování kalorií a zapojí mnohem víc svalových skupin, než byste čekali. Není to jen o tom, jak rychle chodíte nebo kolik kilometrů zvládnete – mnohem víc záleží na kvalitě každého kroku a na tom, jak dobře koordinujete celé tělo.

Pojďme si to projít od začátku. Základem je přirozený krok, jaký děláte běžně – šlápnete na patu a plynule přenesete váhu přes celé chodidlo až k odrazu prsty. Hole máte vést co nejblíž těla v úhlu kolem 60 stupňů, přičemž hrot hole se dotýká země zhruba v polovině kroku. Spousta lidí, co s nordic walkingem začínají, se diví, že hole vlastně neslouží k tomu, abyste se o ně opírali. To byste je mohli rovnou nechat doma. Jejich úkol je úplně jiný – aktivní odraz, který pořádně zvýší intenzitu cvičení a tím i to, kolik kalorií spálíte.

Jak na pohyb rukou? Pracují v protipohybu s nohama, což znamená, že pravá noha jde dopředu současně s levou rukou a naopak. Zní to složitě, ale je to vlastně úplně přirozené – stejně jako když normálně chodíte, jen víc výrazně. Tento pohybový vzorec zajišťuje harmonickou koordinaci celého těla a výrazně zvyšuje spotřebu energie oproti běžné procházce. Když se pak zaměříte na práci paží, je důležité, aby ramena zůstala uvolněná a paže se pohybovaly z ramene, ne jen z lokte.

Klíčový moment přichází při otevření ruky v závěrečné fázi odrazu, kdy paže směřuje za tělo. Právě tady se zapojují svaly horní části těla – tricepsy, záda a břicho. A tady je ten hlavní rozdíl proti běžné chůzi. Díky tomuto komplexnímu zapojení svalstva můžete při správné technice spálit až o čtyřicet procent víc energie než při normální chůzi. Není to úžasné?

Délka kroku? Nechte ji přirozenou a pohodlnou. Jak budete zdatnější, můžete postupně zvyšovat jak délku, tak frekvenci kroků. Tělo mějte mírně nakloněné dopředu – usnadní vám to dynamický pohyb a pomůže udržovat správné držení. Hlavu držte v prodloužení páteře, dívejte se asi deset metrů před sebe, ramena stáhněte dolů a dozadu.

Nesmíme zapomenout na dýchání, které hraje při hubnutí důležitou roli. Správná dodávka kyslíku totiž optimalizuje spalování tuků. Nejlepší je dýchat nosem a vydechovat ústy v pravidelném rytmu podle intenzity chůze. Když začínáte, držte takové tempo, při kterém dokážete mluvit celé věty bez zadýchání. Je to dobrý ukazatel, že to nepřeháníte.

Pro maximální efekt při hubnutí věnujte pozornost také trupu. Břišní svaly mějte lehce aktivované po celou dobu chůze – stabilizují páteř a zvyšují celkový výdej energie. Rotace trupu, která přirozeně vzniká při správné technice, vám navíc pomůže formovat pas a posílí šikmé břišní svaly. A to je přece přesně to, co většina z nás chce, ne?

Jak často cvičit pro efektivní hubnutí

Chůze s hůlkami dokáže pořádně nakopnout hubnutí, ale jen když ji berete vážně a věnujete jí dostatek času. Nejde přeci jen o nedělní vycházku do parku – to byste na váze moc nepoznali. Záleží hlavně na tom, jak často vyrazíte a jak dlouho u toho vydržíte.

Chcete opravdu zhubnout? Pak se připravte, že hole popadnete aspoň třikrát, ideálně čtyřikrát týdně. Zní vám to jako moc? Není – tělo potřebuje pravidelný pohyb, aby se rozjel metabolismus a začaly se topit tuky. Mezi tréninky si sice odpočinete, ale pauzy nesmí být moc dlouhé, jinak se všechno vrátí na začátek. A co se týče délky? Plánujte si na každý výlet tak 45 minut až hodinu. Kratší procházky jsou příjemné, jasně, ale na pořádné spalování tuků prostě nestačí.

Nezapomeňte, že nejde jen o to, jak často chodíte, ale taky s jakou vervou. Pokud se jen loudáte parkem a máváte holemi sem a tam, moc toho neshoříte. Nordic walking má smysl tehdy, když do toho opravdu šlápnete – zapojíte ruce, ramena, záda, nohy. Všechno pracuje najednou a výsledek? Aktivujete skoro osmdesát procent svalů v těle. To je úplně jiná liga než běžná chůze.

Jste začátečník? Netlačte na pilu hned od první chvíle. Stačí dvakrát týdně na půl hodiny, ať si tělo zvykne. Pak postupně přidávejte – delší trasy, víc dnů v týdnu. Když to přeženete hned na začátku, skončíte buď s bolestmi, nebo ztratíte chuť pokračovat.

A tady je další finta – měňte tempo a terén. Občas si dejte klidnější, delší túru po rovině, jindy zařaďte ostřejší tempo nebo kopce. Možná jednou týdně zkuste intervalový trénink – chvilku prudce, pak zpomalíte, zase přidáte. Tělo se nemůže nudit a pořád musí reagovat na nové výzvy, jinak se přizpůsobí a spalování zpomalí.

Co je ale nejdůležitější? Pravidelnost. Nemůžete čekat, že vyrazíte jednou za čtrnáct dní a kila půjdou dolů. Tělo si vytváří návyky a metabolismus se rozjíždí jen tehdy, když ví, že pohyb přichází pravidelně. Zabudujte nordic walking do svého týdne stejně jako ranní kávu nebo večerní sprchu – prostě to k životu patří.

A ještě něco. I když se vám chce makat každý den, nedělajte to. Svaly potřebují čas na regeneraci, takže mezi náročnými tréninky si dejte pauzu nebo jenom lehkou procházku. Pijte dost vody, jezte rozumně – bez toho by celé to dření s holemi nemělo smysl. Spalování tuků funguje nejlíp, když tělu dopřejete všechno, co potřebuje.

Kombinace nordic walking se zdravou stravou

Nordic walking je skvělý způsob, jak se hýbat, a samozřejmě pomáhá shodit kila. Jenže když k tomu nepřidáte rozumné stravování, výsledky na sebe nechají dlouho čekat – nebo se nedostaví vůbec. Znáte to? Chodíte s holemi třeba třikrát týdně, makáte,opotíte se, ale váha se nehne. Většinou to není tím, že byste se málo hýbali. Prostě jídlo hraje obrovskou roli.

Vaše tělo při pravidelném nordic walkingu funguje jako motor, který potřebuje správné palivo. Když spojíte pohyb se zdravým jídlem, výsledky přijdou rychleji a vydrží. A hlavně – nebudete se trápit. Nejde o to, abyste se týrali hladem nebo počítali každou kalórii. Jde spíš o to dělat chytré volby a dopřát tělu to, co potřebuje.

Co by tedy mělo na vašem talíři být? Určitě kvalitní bílkoviny – kuřecí maso, ryby, čočka, fazole, tvaroh, ořechy. Tyto potraviny vám pomůžou svalům se zregenerovat a navíc vás dlouho udrží sytý. Sacharidy nejsou nepřítel, jak se často říká. Jen je potřeba vybírat ty správné – celozrnný chléb, ovesné vločky, quinoa nebo třeba hnědá rýže vám dodají energii na delší výlet s holemi, aniž byste se cítili vyčerpaní.

A zelenina s ovocem? To je základ. Plné vitamínů, minerálů a látek, které pomáhají tělu fungovat, jak má. Když jíte dostatek zeleniny, dostáváte do sebe vlákninu, která vás zasytí a trávení funguje jako na drátkách. Není třeba se cpát, prostě přirozeně sníte míň.

Nezapomínejte pít. Voda je při hubnutí naprosto klíčová. Hodně lidí si ani neuvědomí, že mají žízeň – myslí si, že mají hlad, a sáhnou po jídle. Pijte průběžně celý den, ne jen když cvičíte.

Zajímá vás, kdy co sníst? Dejte si nějakou lehčí svačinku s bílkovinami a sacharidy asi hodinu před tím, než vyrazíte – třeba jogurt s banánem. Po procházce zase doplňte energii něčím, co pomůže svalům. Ale neberte to jako příkazy vytesané do kamene. Poslouchejte vlastní tělo.

A ještě něco podstatného: Hubnutí s nordic walkingem a zdravým jídlem není žádný rychlovlak. Pomalu, ale jistě – to je cesta. Drastické diety možná fungují na pár týdnů, ale pak se kila vrací zpátky, často i s přidáním. Lepší je měnit návyky postupně, aby vám to vyhovovalo dlouhodobě. Nejde přece o to, týden trpět a pak to vzdát. Jde o to žít zdravěji, mít víc energie a cítit se dobře ve svém těle. A to se dá zvládnout bez mučení.

Posilování svalů celého těla při chůzi

Když si vezmete hole a vyrazíte na nordic walking, možná ani netušíte, co všechno se právě děje ve vašem těle. Tahle aktivita totiž není jen o procházce s holemi – zapojuje prakticky každý sval, který máte, a právě proto funguje skvěle, když chcete zhubnout nebo prostě zpevnit postavu.

Víte, co je na tom nejlepší? Zatímco při běžné chůzi makáte hlavně nohama, tady pracuje celé tělo najednou. Ruce, ramena, záda, břicho, nohy – všechno je v pohybu. A víc zapojených svalů znamená víc spálených kalorií. Jednoduché, že?

Možná vás překvapí, že při správné technice aktivujete až 90 procent všех svalů. To je fakt hodně! Много víc než když běháte nebo jen tak chodíte. Hole vás nutí aktivně používat paže, ramena a záda – partie, které při normální chůzi víceméně odpočívají. A právě v tom je kouzlo – spalujete víc energie, ale nepřipadá vám to tak náročné jako třeba běhání.

Horní část těla si při nordic walkingu pěkně zacvičí. Ramena, bicepsy, tricepsy, celá záda – všechno pracuje v rytmu s vašimi kroky. Když se odrazíte holí, zapojíte deltové svaly ramen, když ji táhnete zpátky, posilujete triceps a široké svaly na zádech. Tyhle pohyby se pořád opakují, takže se svaly postupně zpevňují a tvarují. A to je přesně ta oblast, která při běžné chůzi zůstává bez povšimnutí.

Břicho a záda jsou jako centrum stability vašeho těla. Když chodíte s holemi, musí pořád pracovat, abyste udrželi vzpřímený postoj. Ty přirozené otáčivé pohyby trupu, které k nordic walkingu patří, posilují šikmé břišní svaly a hluboké svaly kolem páteře. Díky tomu máte nejen stabilnější tělo, ale postupně se vám formuje i štíhlejší pas.

A nohy? Ty samozřejmě taky nezahálí. Stehna, lýtka, zadek – všechno dostává pořádnou dávku cvičení. Když se aktivně odrazíte holí, můžete udělat delší krok a víc se natáhnout v kyčli, což znamená intenzivnější práci hýžďových svalů. Přední i zadní stehenní svaly pracují naplno a lýtka vám dodávají dynamiku při každém kroku.

Právě proto, že pracuje celé tělo, je nordic walking skvělý způsob, jak zhubnout. Spálíte o třicet až čtyřicet procent víc kalorií než při běžné chůzi stejnou rychlostí. A co je důležité – nepřipadá vám to tak vyčerpávající. Tohle je vlastně geniální – můžete u toho dlouhodobě vydržet, protože vás to neubíjí.

Když cvičíte pravidelně, postupně budujete svalovou hmotu. A víc svalů znamená vyšší spotřebu energie, i když si třeba jen tak sedíte. Tělo spaluje kalorie pořád, svaly jsou pevnější, postava atletičtější. A to všechno bez toho, abyste museli trávit hodiny v posilovně. Prostě vyjdete ven, užijete si čerstvý vzduch a tělo se vám samo formuje.

Nordic walking není jen o chůzi s holemi, je to cesta k transformaci celého těla. Každý krok aktivuje devadesát procent svalů, spaluje o třicet až čtyřicet procent více kalorií než běžná chůze a přitom šetří klouby. Hubnutí s holemi v rukou se stává radostnou meditací v pohybu, kde kilogramy mizí stejně přirozeně jako se mění roční období.

Markéta Havlíčková

Vhodné vybavení a hole pro začátečníky

Správný výběr vybavení je základ úspěchu, když se pustíte do nordic walkingu s cílem zhubnout. Kvalitní hole a promyšlené oblečení vám nejen zpříjemní každý krok, ale hlavně pomůžou spálit víc kalorií a vyhnout se zbytečným problémům.

Jak vybrat ty správné hole? Délka se počítá jednoduše – vaši výšku v centimetrech vynásobte 0,68. Tahle maličkost rozhoduje o tom, jestli budete cvičit správně a zapojíte ty svaly, které mají pomoci s hubnnutím. Vidíte to často – lidé si koupí hole moc dlouhé nebo naopak krátké a pak se diví, proč je bolí kolena nebo záda. Když chcete shodit kila, zkuste hole o trochu kratší. Díky nim udržíte rychlejší tempo a pohyb bude intenzivnější.

Z čeho mají být hole? Hliníkové jsou skvělá volba pro začátek – nekousnou do rozpočtu a vydrží, co má. Uhlíkové jsou lehčí a víc tlumí rázy, což oceníte hlavně na delších výletech, kde jde opravdu o spalování tuků. Důležité je, aby měly pohodlné rukojeti s poutky. Bez toho se síla nepřenese správně a horní část těla prostě nepracuje, jak má.

Koncovky? To záleží, kam vyrazíte. Gumové jsou na asfalt a zpevněné cesty, kovové hroty zase do lesa nebo na polní cesty. Když během chůze střídáte různé povrchy, tělo spálí mnohem víc energie – proto je dobré mít oboje po ruce a občas to prohodit.

Co na nohy? Stačí vám pohodlné běžecké nebo turistické boty, které dobře sedí a podporují kotník. Nemusíte utrácet za speciální výbavu. Jen si dejte pozor, aby podrážka nebyla moc měkká – potřebujete cítit zem a pořádně se odrazit.

Oblékání je věda sama o sobě. První vrstva odvedení pot pryč od kůže, prostřední vás zahřeje a vrchní ochrání před větrem a deštěm. Mnozí to na začátku přeženou s oblečením a pak se v tom vaří. Pro hubnutí potřebujete udržet správnou teplotu, ne se v sobě dusit.

Funkční prádlo vás bude něco stát, ale vyplatí se to. Bavlna je zpočátku fajn, jenže pak se nasaje potem a máte pocit, že vlečete na sobě mokrý pytel. A kdo by měl chuť cvičit pravidelně, když se necítí dobře?

Ještě si přibalte čepici nebo čelenku v zimě, rukavice a malý batůžek na vodu a něco na zub. Pití je při hubnutí klíčové – bez něj metabolismus nejede naplno a tuk se spálí pomaleji.

Tréninkový plán pro různé úrovně zdatnosti

Chcete zhubnout a hledáte pohyb, který vás nebude bolet a přitom bude účinný? Nordic walking by mohl být přesně to, co potřebujete. Funguje pro každého – ať už jste roky nesportovali, nebo naopak pravidelně cvičíte.

Když s chůzí s holemi začínáte, nespěchejte. Opravdu. Mnoho lidí dělá tu chybu, že se hned první týden snaží zvládnout hodinu denně, a pak je celí rozlámaní a vzdají to. Zkuste to jinak. Prvních pár týdnů si vystačíte s dvaceti až třiceti minutami, třikrát do týdne. Tempo? Takové, abyste se při chůzi mohli normálně bavit. Teď je důležité hlavně naučit se správnou techniku chůze s holemi – jak koordinovat ruce s nohama, jak držet hole, jak zapojit celé tělo. Až to bude sedět, půjde všechno ostatní samo.

Po několika měsících pravidelného tréninku už budete připravení na víc. Vaše tělo si zvyklo, kondice se zlepšila, a můžete přidat. Prodlužte si procházky na čtyřicet pět minut až hodinu a klidně choďte čtyřikrát či pětkrát týdně. Tady začíná ta pravá legrace – zkuste různé terény, najděte si trasy s mírným kopcem. Věřte mi, kopce jsou váš přítel při hubnutí, i když to zpočátku tak nevypadá. Zrychlíte tempo, začnete se trochu zadýchávat, ale pořád byste měli být schopní mluvit. Pokud chcete efektivně spalovat tuky, držte se v rozmezí šedesáti až sedmdesáti procent vaší maximální tepové frekvence.

A co když už jste na tom opravdu dobře? Pak si můžete dovolit šedesát až devadesát minut chůze a hlavně – začněte experimentovat s intervalovým tréninkem. Funguje to skvěle: pět minut rychle do kopce, pak tři minuty pomalejší tempo v rovině, a tohle opakujte několikrát za sebou. Ano, je to náročné, ale spalujete při tom maximum kalorií a srdíčko vám za to poděkuje.

Ale pozor – ať už jste kdekoli, nezapomínejte na odpočinek. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení. Naplánujte si jeden až dva dny volna týdně. Opravdu je to důležité, není to žádná línost. A samozřejmě, nordic walking sám o sobě zázraky neudělá. Musíte k tomu přidat rozumné jídlo a hodně pít.

Víte, co je na tom nejdůležitější? Pravidelnost a trpělivost. Výsledky neuvidíte za týden. Možná ani za dva. Ale po několika týdnech pravidelného tréninku se začnou ukazovat. Kalhoty budou volnější, budete se cítit lépe, budete mít víc energie. A to stojí za to, ne?

Časté chyby začátečníků a jak se jim vyhnout

Nordic walking je famózní způsob, jak zhubnout, jenže spousta lidí na začátku dělá chyby, které jim pak pokazí celý efekt. Někdy to dokonce skončí bolestmi nebo zraněním. Pojďme si ukázat, čemu se vyhnout, abyste skutečně zhubli a necítili se přitom mizerně.

Víte, co lidi podceňují úplně nejvíc? Délku holí. Říkají si, že je to jedno, že přece stačí vzít jakékoliv hole. Jenže není to pravda. Když jsou hole moc krátké, začnete se hrbit dopředu a za chvíli vás bolí záda. A když jsou zase dlouhé? Napínáte ramena a krk, což vůbec není příjemné. Správná délka se dá vypočítat docela snadno – vezmete svou výšku v centimetrech a vynásobíte ji 0,68. S holemi správné délky zapojíte mnohem víc svalů a tím pádem spálíte víc kalorií. To je přece to, o co jde, ne?

Další věc, kterou lidi dělají špatně, je to, jak málo pracují rukama a horní polovinou těla. Vidíte je, jak se jen tak procházejí a hole za sebou vlečou jako dva mrtvé klacky. Takhle ale přicházejí o největší výhodu nordic walkingu! Když chcete opravdu hubnout, musíte se do těch holí opřít pořádně, odpíchnout se od země a zapojit ruce, ramena, záda i břicho. Tahle komplexní práce celého těla zvýší vaši spotřebu energie o třicet až čtyřicet procent víc než obyčejná chůze. To už je vidět, co říkáte?

Hodně začátečníků taky nedbá na správnou techniku chůze. Při nordic walkingu byste měli dělat delší kroky než normálně a pohybovat se plynule, v rytmu. Nejdřív došlápnete patou, pak se chodidlo překulí přes celou plochu až ke špičce. A důležité je to zkřížení – s levou nohou jde pravá hůl, s pravou nohou levá hůl. Tohle není jen nějaká cvičebnice, takhle prostě tělo funguje přirozeně. A navíc to pomáhá spalovat tuky efektivněji a zlepšuje kondici.

Špatné držení těla vám taky může pokazit celý efekt. Kolik lidí chodí s hlavou dolů, se zakulenými rameny nebo s prohnutými zády! Přitom by měli jít vzpřímeně, s hlavou narovnanou, s rameny uvolněnými dozadu a dolů, s aktivním břichem a s trupem lehce nakloněným dopředu. Tahle pozice vás nejen ochrání před zraněním, ale taky zapojí víc svalů – a tím spálíte víc.

Znáte to, když člověk začne cvičit a hned se do toho žene naplno? To je další klasická chyba. Po dvou dnech je pak úplně vyřízený a nemá chuť pokračovat. Pro hubnutí je mnohem lepší začít pomalu a postupně přidávat. Ideální intenzita je taková, že můžete mluvit, ale zpívat už by bylo náročné. V téhle zóně se spalují tuky nejlíp a budujete si vytrvalost.

A ještě jedna věc, kterou lidi často vynechávají – rozcvičku a protažení. Před každou chůzí si dejte aspoň pět až deset minut na to, abyste tělo připravili na pohyb. A po skončení se protáhněte, pomůže vám to rychleji se zregenerovat a vyhnete se svalovým problémům. Když tohle budete dodržovat, vydržíte cvičit dlouhodobě a výsledky se dostaví.

Výsledky a zkušenosti lidí s hubnutím

Nordic walking se pro spoustu lidí stal skvělou cestou, jak shodit kila a dostat se do formy. Ti, kdo to zkusili, mluví o výrazných výsledcích při hubnutí a celkovém zlepšení fyzické i duševní pohody. Když se nordic walkingu věnujete pravidelně, vaše tělo se postupně mění a vy máte najednou energii, o které jste ani nevěděli, že ji v sobě máte.

Co lidi nejčastěji zmiňují? Hubnou pomalu, ale trvale. Žádné drastické diety s následným jojo efektem – tělo prostě ztrácí kila přirozeným tempem. Spousta lidí, co chodí pravidelně, říká, že za první tři měsíce shodili pět až deset kilo, a přitom se necítili vyčerpaní nebo hladoví. Prostě proto, že nordic walking podporuje spalování tuků, aniž by tělo přetěžoval.

A není to jen o váze na váze. Lidé si všímají, že se jim zpevnily svaly – paže, ramena, břicho, nohy. Známá ve středních letech třeba vyprávěla, jak za půl roku pravidelné chůze nejen zhubla dvanáct kilo, ale hlavně získala krásně vytvarovanou postavu, díky které vypadala mladší a zdravěji. Oblečení jí najednou padlo úplně jinak a sebevědomí šlo nahoru.

Co je ale možná nejdůležitější? U nordic walkingu vydrží lidi dlouhodobě. Mnozí, co zkoušeli všechno možné, říkají, že právě tahle aktivita je ta, kterou zvládnou dělat pořád. Není to pro ně nutné zlo, ale radost, na kterou se těší. Jeden pán kolem padesátky vyprávěl, jak po letech marných pokusů o hubnutí konečně našel v nordic walkingu něco, co ho baví a co mu jde. Za rok shodil dvacet kilo a výrazně snížil zdravotní rizika spojená s nadváhou.

Hubnutí s holemi ale není jen o těle. Hodně lidí mluví o tom, jak jim pravidelné vycházky pomohly zvládnout stres a zlepšily náladu. Pohyb venku v přírodě má prostě léčivý účinek, který celý proces hubnutí podporuje. Jedna holka ze skupinových tréninků popisovala, jak nordic walking změnil nejen její postavu, ale i pohled na život. Přestala řešit jen číslo na váze a začala vnímat hubnutí jako cestu ke zdravějšímu životu.

A pak je tu ještě skupinové cvičení. Spousta lidí říká, že společnost ostatních je motivuje a drží je při zemi i v chvílích, kdy by to sami možná zabalili. Vzájemné sdílení zkušeností, rady, podpora – to všechno vytváří prostředí, kde je hubnutí snazší a příjemnější. Lidé se navzájem inspirují výsledky a společně slaví každý pokrok.